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影響健康:晚上九點之後别做這些

時間:2016-08-26 10:04 來源:未知 作者:轉載
現代生活節奏加快,人們回家后常常會推遲睡眠時間,將晚上的時光延長以供娛樂。但是,專家提醒:晚上九點之后,尽量不要做以下影響健康的活動:


睡眠對于人的身體健康非常重要(圖源:Reuters/VCG)
 

别玩手機。很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞,這不僅不能令人放松,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜志刊登的一項最新研究顯示,晚上9點后只要人們使用20分钟智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工 作中注意力的集中程度。

别看刺激性節目。晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為,先睡心,后睡目,所以,晚上9點 后最好避免過于興奮,不要看情節緊張、激烈的影視劇,避免讓大腦皮層比較活躍的活動,否則大腦的興奮點不能及時关掉,會導致入睡困難,或者夜里反复做夢, 第二天起床后會感覺昏昏沉沉,沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書,有助于睡眠。

别吃營養品。很多人會在臨睡前吃鈣片、复合維生素等保健營養品,但這些會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。除非醫生囑咐要在晚上吃的治療 用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且,当人入睡之后,身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態,有些器官功能也開始休息,并不利于營養成分的 吸收。

别吃宵夜。傳統中醫認為“胃不和,則寐難安”。腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來 更多負擔。同時晚餐七八成飽即可,也不要過燙,宜清淡,小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣 食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質量。

别大量飲水。臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但有研究證明,雖然它可以讓人很快入睡,卻讓睡眠狀況一直停留在 淺睡期,很難進入深睡期。

别做劇烈運動。適度運動有助于睡眠,但尽量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動,否則會讓大腦處于興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。

别想太多。很多人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然后開始思考第二天的工作計划,人的大腦認知需要充分的休息,這樣才能為第二天的工作做好充分准 備,其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離,這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力,有助于大腦區分工作和睡覺等身體恢复活動。

(責任編輯:轉載)

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