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瑜伽球:10分鐘瘦身玩法讓你完美蛻變

時間:2016-12-23 07:30 來源:39健康網 作者:轉載
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瑜伽球鍛煉是運動減肥的有效方法,能夠幫助女性修身塑形,塑造優美線條。它比瑜伽更具有趣味性,能夠鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協調同時也能舒展身體,避免肌肉酸痛,具有按摩和促進血液循環的作用。

針對腹部,背部,腰部等主要部位進行鍛煉,能增強四肢和脊椎的承受的耐力。這裡給大家帶來一組瑜伽球瘦全身的動作教程,每天堅持10分鐘,你就可以擁有兼容力量與柔美的線條。

1,鍛煉肌群:胸肌,腹外斜肌

▲臀部和背部靠在球上,當絕對不是鬆垮垮像一灘爛泥一樣躺在球上。保持大腿與地面平行,肩膀離開球面,兩邊各做15個。

2,鍛煉肌群:腹部,核心力量,腿部

▲腳與臀部同寬,將重力保持在身體兩側。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼吸時,回到起始位置,15個為一組。

3,鍛煉肌群:腹外斜肌

▲上半身全部在球上,但保持頭部和頸部離開球面。腳略寬於臀部,吸氣時,收緊腹部慢慢旋轉到一邊,然後再換至另一邊。始終保持勻速呼吸,不要轉動過大,兩邊各做15個。

4,鍛煉肌群:肩部,腹部,核心力量

▲上半身以45°角躺在球上,保持肩部,頭部,頸部離開球面。雙腳與肩同寬。吸氣時,收緊腹部,以你自己的力量極限側面上舉手臂片刻後,慢慢回到起始位置,做15個為一組。

5,鍛煉肌群:臀部,股四頭肌,肱三頭肌

▲上半身躺在球上,頭部,頸部,肩部離開球面。腳略寬於肩部,記得勻速呼吸,每組做15個。

6,鍛煉肌群:背部,肩部,腹外斜肌

▲坐在球上,腳比肩部寬,向前彎曲但不觸及地面,左右替換共15個為一組。

7,鍛煉肌群:臀部,股四頭肌,肩部,核心力量

保持腹部,吸氣時,球滾自己,同時做跪姿但膝蓋不接觸地面;呼吸時,球遠離自己; 15套為一組。

8,鍛煉肌群:臀部,股四頭肌,肩部,核心力量

▲收緊腹部,讓你的臀部盡可能地向上抬高。慢慢地放下,做25個為一組。

9,鍛煉肌群:核心力量

▲只有手肘放在球上,但要保持背部平坦做平板支撐,保持30-60秒鐘。

10,鍛煉肌群:腿部

▲單腳放在球面上,身體向前彎曲(如果左腿完全,那就用左手指尖觸碰地面,以此類推)兩個各做15個為一組。

(責任編輯:轉載)

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