「安靜離職」已經不是職場新鮮事，美國心理學家崔佛斯指出，在感情關係上，也常見到懷疑自己被「安靜分手」前來求助的個案。
/
圖片來源：Shutterstock
美國康乃爾大學（Cornell University）和科羅拉多多大學波德分校（University of Colorado Boulder）畢業的心理學家崔佛斯博士（Mark Travers）表示，很多個案之所以前來尋求治療，是因為感覺到另一半正在積極地想要遠離自己。
這些個案的敘述包括：
「我無法再感受到伴侶有在渴望我，這段關係幾乎沒剩什麼感情了。」
「伴侶沒有把注意力放在我身上，也沒有努力讓我覺得自己有被在乎、理解，回不去了嗎？」
「最近另一半對我很疏遠。」
崔佛斯說，如果你覺得跟另一半的感情和親密度都在逐漸崩壞，而內心不安，可能代表你的另一半正在「安靜甩掉」你、想跟你「安靜分手」。
感情中的安靜分手，代表其中一方對關係失去興趣，只做到不分手的最低標準。
一旦對方決心「安靜分手」，你的感覺就像面對陌生人般的室友，你無法因為兩人同處一個空間就得到任何快樂，只是為了在一起而在一起。
比起選擇健康的方法面對面解決裂痕，你的伴侶選擇留在關係裡但不積極參與，或許是希望你能主動提出分手，因為他們無法開啟這個話題。
安靜分手會以各種不同方式出現，有時候不易分辨。崔佛斯點出5個跡象：
‧降低情感可及性（emotional availability）：減少對你另一半情感需求和提示的回應，讓伴侶覺得不被傾聽、無法交心、沮喪、困惑。
‧逃避解決衝突：退出對立或衝突，或避免展開困難但有意義的討論，使這段感情愈來愈分裂。
‧降低親密度、減少愛情表現：減少愛情表現、親密時刻和共享經驗，會使雙方身體和情感的距離都更遙遠。
‧欠缺維持感情的努力：投入時間、精力和體貼來培養感情的意願降低。
‧更聚焦在自己的訴求上：過度重視個人目標、嗜好和興趣，時常與感情關係愈來愈疏離孤立有關。
若你覺得另一半正在安靜分手，該怎麼做？
崔佛斯表示，有效的溝通是任何一段健康關係的基礎。《心理學新觀點》（Current Opinion in Psychology）期刊一項研究強調，在衝突中，開誠布公非常重要。
這項研究指出，處理嚴肅問題並希望能改變現狀的時候，直接提出反對可能是有幫助的。另一方面，在情況沒那麼不嚴重，或不太可能發生變化的時候，透過合作性溝通、表達關愛和肯定，可能更有幫助。
安靜分手牽涉到不想全面衝突，所以你可以考慮創造一個兩人都覺得安全的空間，在其中可以自在地表達你的想法和感情。
你也可以積極傾聽、展現同理心、肯定彼此的感受，良好的真心交流可以建立信任，方便解決潛在問題。
崔佛斯也建議你可以恢復一些情侶間的儀式、一些浪漫行為，每天談心，增加一些親密感，製造獨處的甜蜜時間。
評估你跟另一半是否有一直在維持這些儀式，若是沒有，可以重新恢復一些有意義的儀式來反制安靜分手，像是約會、一起吃飯，參加對兩人都有重大意義的活動。儀式會提供一種安定感和有條理的感覺，也會增加你們共同的經驗，加強感情連繫，創造重修舊好的機會。
你也應該培養對另一半的珍惜和感激，研究顯示這對長期維持感情至關重要。研究指出，若能感覺到另一半的珍惜，可能獲得的回饋包括相互欣賞、增加回應、提高對關係的承諾。
每天都應該花一些時間，思考、想想對方的好處，以及這段關係的積極面向，化為言語表達你對他們的努力、大方和支持非常感謝。正面積極的環境，有助建立破鏡重圓的基礎。
（資料來源：Forbes、dailyo）
