為什麼我們在一天辛苦工作後，只想躺在沙發上追劇、滑手機？科學研究告訴你，「耍廢」不僅對身心靈有正面的影響，還能有效提升生產力。
/
圖片來源：Shutterstock
盯著銀幕，鍵盤敲得滴滴答答，看似在工作，其實是為了待會兒聚餐在逛餐廳評論；或熱門的八卦新聞一下子抓住眼球，或在臉書看到朋友和婆婆鬧翻，似乎要留言安慰一下……。
不是你缺乏意志力，這是普遍的生理現象，發表在《細胞（Cell）》子刊《當代生物學（Current Biology）》的研究，為摸魚提供科學上的支持，腦力思考會讓大腦堆積有毒物質，累積太多會破壞大腦功能，停下來才能保持高效工作。
此研究採共振光譜儀（MRS）定位腦中潛在有害物質谷氨酸。實驗中，受試者要連續6.25小時完成一系列任務，中間只有兩次10分鐘的休息時間。
受試者分為兩組，一組任務比較困難，一組比較簡單，一天結束後，任務比較困難組在前額葉皮質區（Prefrontal Cortex）累積的谷氨酸較多，谷氨酸累積多了，就會影響神經活動。
例如頂尖職業級的棋手在連續比賽4～5小時後，便開始犯錯，但中間如果有休息就可避免。
研究團隊的研究也發現，任務困難組任務結束後，傾向選擇現在就獲得較少金錢，而不是一星期或一個月後獲得更多報酬。
而且在選擇報酬時，受試者瞳孔擴張較少。而瞳孔擴張是認知控制的一個重要指標，可以理解成正在抑制衝動。
這也可以解釋，為什麼我們在一天辛苦工作後，會無腦地挖冰淇淋、追劇、滑手機。
解方是什麼？除了充足的睡眠外，就是休息，尤其是間歇性休息。
「永遠在線，永遠忙碌的現代人，間歇式休息是每個人應該擁有的一項技巧，」身心學教練（Somatic Movement coach）貝格翁（Nahid de Belgeonne）接受媒體採訪時表示。
睡眠研究先驅克萊特曼（Nathan Kleitman）早在60年前提出「基礎作息週期（basic rest-activity cycle, BRAC）。他發現人們會以90～120分鐘為週期，從淺層睡眠進入到深層睡眠的規律節奏。
鮮少人知，基礎作息週期不僅存在於睡眠期間，也適用於清醒時間，稱為「超晝夜節律（ultradian rhythm）」。也就是在白天，我們的專注力、生產力也會起伏，會有週期性的變化。
具體來說，人在清醒中，身體機能如心跳、腦波、荷爾蒙等都會以90～120分鐘為一週期運作，但之後的15～20分鐘能量就會下降，這時候你需要休息，但我們往往選擇忽視它，用咖啡、餅乾等碳水化合物，讓自己保持清醒。
間歇性休息鼓勵我們遵從自然的節律，幫助身體進行整合，大腦短暫地拔掉電源休息。
間歇式休息時，可以做什麼？你可以視為一種儀式，也可以不用太複雜，但不要去滑購物網站或看朋友Instagram動態，做些事讓心靈真正放鬆。
例如，你可以在辦公室走走，去茶水間倒水，泡杯咖啡或茶。或是聳聳肩、上下左右地伸展脖子。
可能的話，走出辦公室，去社區小公園走一走。新鮮空氣和活動身體是修復的絕佳組合。
也可以閉目養神或是靜坐。可利用Calm或Insight Timer等靜坐app，既可以計時，透過引導比較容易進入。
另一個好建議是，整理桌面。桌面整齊了，也能轉換心情。
再次提醒，一整天的工作日至少3次間歇式休息，而且列為必做事項，為了你的壓力、生產力及大腦健康，一點都不需要內疚。
（責任編輯：呂冠璇）
