先前研究顯示，每天多走路可以改善健康，但如果你沒辦法每天都走到一萬步，可以怎麼做？
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許多研究都已證實走路對於健康很有幫助。波蘭與美國約翰霍普金斯大學醫學院的學者，先前調查全球各地22多萬人的數據，發現每天只要走4000步，就能夠降低早死風險。每天只要走2300步，就能改善心血管功能。
科學家也指出，步數愈多，對健康愈有益。走超過4000步後，每多走1000步，就能降低15%早死風險，60歲以下的族群受益最多。
研究也發現，對於青壯年，健康益處最顯著的區間是每天7000步到13000步。至於60歲以上老年人，則是6000步到10000步。
現在，新研究顯示，每天不需要花一個多小時走路，也有一種更有效率的辦法，可以獲得類似的好處。
根據一項超過45萬成年人參與的研究，爬樓梯是一個辦法。
這項研究刊登於醫學期刊《動脈粥狀硬化》（Atherosclerosis）上。研究發現，每天爬五層樓的樓梯（或爬大約50階），能夠把罹患心血管疾病的風險降低20%。
除此之外，研究顯示，即使不一次爬完五層樓的樓梯，如果在一天之內分幾次爬完五層樓的份量，也可以獲得相同的好處。
ABC新聞記者、急診醫師夙彤（Dr. Darien Sutton）表示，「如果你選擇只爬一層樓，那你一天可以爬兩到三次。」
並未參與這項研究的夙彤表示，「如果你在辦公室上班，可以選擇去別層樓上廁所。」
夙彤指出，爬樓梯除了有助降低心血管疾病風險，也可以降低糖尿病風險，有助改善肌肉強度。
另一項週二刊登於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）期刊的研究也呼應上述主張，指出短期的爆發性運動對身體有好處。
這項研究指出，每天只要激烈運動20到25分鐘，像是快走、慢跑或是騎單車，就能夠幫助一個人活得更長壽。
另一方面，整天多數時間都在久坐，活動時間低於20分鐘的人，早死機率高出多達40%。
夙彤對這項研究的評語是，「這證明了運動是長壽的真正關鍵。」
「每天你只要花個幾分鐘，就能獲得這樣的好處。」
美國疾病管制暨預防中心（The U.S. Centers for Disease Control and Prevention）目前建議，成年人每個星期最好中度運動150分鐘，也就是每天大約運動30分鐘，一個星期運動5天。
美國疾病管制暨預防中心也建議成年人每個星期至少做兩天的重量訓練。不一定要一次就運動超過30分鐘，可以把運動時間分散到一個星期為單位，拆成很多次。
范德貝爾特大學醫學中心心血管醫學副教授布利騰醫生（Dr. Evan Brittain）先前表示，走路確實可以降低肥胖風險，以及預防慢性病，像是抗糖尿病、睡眠呼吸中止症、高血壓、憂鬱、胃食道逆流疾病。
他說，每天大約走8000到9000步後，高血壓與糖尿病的關係會出現邊際效應，但其他疾病是走愈多步，就愈能降低風險。
（資料來源：GMA、德國之聲中文網）
