【醫療室】減磅能逆轉「三高」 慢步跑適合新手入門

傳統中國人往往認為中年發福是正常情況，但其實肥胖有機會引發三高，即是血糖、血壓和血脂超過健康水平，盡早減肥是治未病的有效方法之一。 根據衞生署2020至2022年的人口健康調查，15歲以上的人口中，超重即體重指標大於或等於23，佔百分之22，而肥胖即體重指標大於或等於25，佔百分之32.6。 區先生表示：「我現在的體重是91公斤，大概是200磅左右，其實我已經少吃了很多，但為何仍然這麼重呢？其中一個因素是因為我打糖尿針，我打了接近九年，其實糖尿病的問題，最容易引起的就是三高，因為他們就像是兄弟。」 當體重減百分之10，三高的數值有機會減少百分15至百分20。對於一些較年長及肥胖的三高患者，就可以透過進行帶氧運動，例如慢步跑來減磅。 體適能教練Tom稱：「在日本流行的慢步跑，他們建議每一分鐘有180步的步速，但是如果當你發現180步的步速都覺得比較辛苦的話，我會有一個建議，會用一個最高心率的計算方法，去計算這個強度。這個心率計算方法其實很簡單，就將220減去你的年齡，乘以百分之60，我會建議初學者以百分之60至70的強度開始，會比較理想。」 跑步時，手要擺，腳要輕，身要挺直配合呼吸，30分鐘的慢步跑，可以消耗150至250卡路里不等，一個星期持續三至四天，對於減肥有一定幫助，不過有關節炎的病人就不適合。