上圖：體質偏熱者秋冬可選擇蓮藕湯等滋陰平補的食物。下圖：秋冬適合慢跑等溫和運動。
秋冬季節在中醫的角度被視為「養藏」的關鍵時期。隨着天氣轉涼，人體的陽氣逐漸內斂，陰精則開始積蓄。此時，適當的調養可幫助身體適應氣候變化，還能為來年的健康打下基礎。因此，掌握秋冬養生的共通原則至關重要。
飲食以滋陰潤燥為主
首先，飲食方面應以滋陰潤燥為主。秋冬的氣候特點是乾燥且寒冷，因此在選擇食材時，應多攝取具有滋潤效果的食物，例如雪梨、銀耳、百合、蜂蜜等。這些食材能夠潤肺生津，緩解由乾燥氣候引起的口乾、喉嚨痛及咳嗽等不適。同時，要避免辛辣、油膩以及生冷的食物，因為辛辣食物會損耗人體的陰津，油膩食物則容易加重腸胃負擔，而生冷食物則會削弱脾胃功能，特別是在寒冷季節更應避免。雖然秋冬是進補的好時機，但補品的選擇需因人而異，例如體質偏熱的人可以選擇鴨肉或蓮藕湯等滋陰平補的食物，而體質偏寒的人則適合溫補的羊肉湯、紅棗及桂圓等。
溫和運動 早睡晚起
運動也是秋冬養生不容忽視的一部分，但此時的運動應以溫和為主，避免過度激烈。適宜的運動如太極拳、瑜伽、散步或慢跑，能促進氣血循環，增強身體免疫力。運動的時間最好選擇在陽光充足、氣溫稍高的時段，如上午或下午，避免寒冷清晨或深夜進行運動，以免冷空氣刺激呼吸道。運動後應及時更換濕衣，防止因受寒引起的不適。
規律的作息亦是秋冬季節養生的基礎。在這個季節，中醫提倡「早睡晚起，待日光而作」，早睡有助於養藏人體的陽氣，而稍晚起床則可以避免清晨寒氣對身體的侵襲。確保充足的睡眠時間，提高免疫力。如果睡眠質量不佳，可以嘗試在睡前用溫水泡腳，並加入少許薰衣草或艾草，幫助促進血液循環，放鬆身心以提升睡眠效果。
此外，保持室內環境的溫暖與濕潤也非常重要。秋冬的乾燥氣候容易導致鼻腔不適或皮膚乾燥，因此使用加濕器將室內濕度維持在50%至60%之間是理想的做法。同時，為了防止細菌滋生，加濕器需定期清潔。日常生活中還應保持室內空氣流通，但注意不要讓冷風直接吹到身體。
穩定情緒 內外調養
最後，穩定情緒對秋冬養生非常重要。中醫認為「百病生於氣」，情緒的波動會削弱人體的免疫力，甚至引發疾病。因此，在繁忙的生活中應學會調節心情，保持愉快的狀態。秋冬氣主降、主收，故秋冬宜緩慢，平和。如冥想、深呼吸、書法等靜態活動可使氣平靜收斂。
總的來說，秋冬季節的養生在於適應自然規律，注重內外的調養。無論是飲食、運動、作息還是情緒管理，只要做到平衡與適度，便能順利度過寒冷季節，為健康奠定基礎。
經痛、哮喘和鼻敏感這三類健康問題雖然常見，但通過正確的中醫調理和養生方法，完全可以減少發作頻率並緩解症狀。秋冬季節是一年中最適合「養藏」的時候，大家趁着這段時間，好好調理身體，為新的一年打下健康的基礎。
