圖：「下犬式」是瑜伽中最常見的體式之一。
瑜伽有一種體式，其梵文名稱為「Adho Mukha Svanasana」，中譯為「下犬式」，英語則是「Downward facing dog」，由於此種體式猶如模仿小狗伸懶腰的動作，因而得名。而「下犬式」亦是眾多瑜伽體式之中，練習者最常做的式子之一。「下犬式」對練習者的好處甚多，不但能拉長肩膊、放鬆肩背的肌肉；臀部與肩的對拉，也能延展脊椎與腰側；雙腳腳踭推地，則能放鬆到腿部後側的肌群；而半倒立的姿勢動作，更可幫助血液往來腦部，促進血液循環。式子的好處固然十分多，但執行動作時，需要注意和顧及的細節也很多，譬如要留意自己有否不自覺地聳肩，或者用手支撐身體時，手指有沒有完全張開等等。
「下犬式」可說是瑜伽的基礎，幾乎所有瑜伽課堂都會包含此式子。然而有一次，當我教授和示範「下犬式」的正確姿勢與擺位時，班上有同學舉手說：「其實我已經做過和聽過很多次了。」
究竟重複練習的意義在哪？或許這是不少同學都曾在腦中閃過的問題，因為曾幾何時我也問過自己同樣的問題。
瑜伽是一個堆疊的過程。那種堆疊，所指的就如「養兵千日，用在一朝」，當你有天需要走進戰場，你才能領會到瑜伽當中基本體式練習的重要性。這些體式，可能在你每次上堂時都避免不了，你可能會感到自己真的與以往做着同樣的事情，但細心觀察：今回做那個式子，你真的比以往更穩固嗎？這個定點的動作又有否比上一次支撐得更久呢？今回又有否加置呼吸法去一同練習？
曾有人統計過，要從一名新手煉成「大師級」，其背後至少需要投入10000小時以上的練習時間。當然其練習準確度、方式與個人目標，也會影響其修行之旅的長短。
然而，這也就證明着同一種式子，即使已練過十次，一百次，甚至是一千次，我們也應當持續地修行，因你會發現每一次的練習都有所不同，而你身心的狀態、覺知也大有不同。瑜伽是公平的，它從來都只是一個人的事情，只要我們願意回到墊子上，繼續好好學習如何步行，終有一天，瑜伽會突然悄悄地來到你眼前，對你說：「你其實正在漂亮而優雅地奔跑着了。」而你也不知不覺地為其他更進階的體式，打好了更穩固的根基。
可是你可能會說：「我們不斷練習同一個式子，不會很容易感枯燥乏味嗎？」但這種枯燥乏味，正是瑜伽給予我們的另一個的考驗。誰的生活能避免重複？今天做過的事，必然有重複的部分，譬如我們要到同一個辦公室工作；開每星期一次的例會；下班後要回家吃飯睡覺……瑜伽正是要我們「磨練意志」，打磨出最具耐性及包容性的心志，所以瑜伽修身之餘也修心。
其實有趣的是，當某一個式子落在另一個練習的段落與序列時，同樣的式子也能有着不一樣的功效與目的，而當然其用意便要由授課的瑜伽老師為你去解答了。
