【健康有理】運動是綠色且安全的減肥方法之一，但運動結束後食欲明顯提升，很多人經受不住燒烤、火鍋或甜點的誘惑，一頓飽餐後又產生自罪感，減弱運動減肥效果。為能解饞，運動結束後可以吃以下幾種食物，並不會長胖，又能延續運動減肥效果。
運動後多長時間能進食？
運動結束後不能立即進食，需等到一個小時之後。因為此時機體代謝相當旺盛，營養和能量能快速運輸到肌肉組織，不易被轉化成脂肪堆積。運動後30分鍾應喝白開水，喝200毫升左右就行，做到小口慢喝。運動後一個小時可以吃的食物有瘦肉、雞肉、奶類、新鮮蔬果和五谷物等。
運動後一個小時可以吃哪些食物？
1、雞胸肉
雞胸肉是典型優質蛋白質、低脂肪的肉類，能短短時間內為身體提供能量，減輕疲勞感，增加飽腹感，同
時能促進肌肉生成，提高肌肉質量。
2、酸奶
選擇純酸奶，不建議水果酸奶或風味酸奶。酸奶中不僅含有乳酸菌，而且也含有大量活性物質和鈣，能維持腸道菌群平衡，為身體提供所需營養，促進食物消化。
3、香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，能及時補充所流失的鉀離子，維持電解質平衡，同時也能減輕運動後肌肉疲勞和無力感。提醒，香蕉屬於高糖水果，吃一根就行，不可貪多。
4、獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素C，能促進自由基排出，避免對身體帶來傷害，減輕肌肉酸痛感、維生素C也參與肉堿合成，促進脂肪燃燒。
5、西紅柿
西紅柿中含有豐富的番茄紅素，這屬於抗氧化劑，利於受損的肌肉修複，幫助維持血糖穩定。
6、玉米
玉米是典型的低熱量、低脂肪、高膳食纖維的主食，能讓人們產生足夠的飽腹感，加快胃腸道蠕動。
7、燕麥
燕麥熱量低，吃一小碗燕麥後能產生強烈的飽腹感。其中含有B-葡聚糖，能抑制小腸吸收脂肪以及膽固醇，影響膽固醇合成。
溫馨提示
總的來說，運動結束後可以適當加餐，但一定要控制量，總熱量不能超過200卡。不能衹吃一種食物，應做到營養均衡搭配；拒絕高熱量食物，以免造成高胰島素反應，影響運動後機體恢複。拒絕喝運動飲料，除非是高強度運動後喝運動飲料能防止電解質紊亂。提醒，運動後不能喝啤酒，原因在於熱量高，同時影響蛋白質同化，阻礙肌肉合成。
