超重会增加患心脏病和其他慢性疾病,如高血压、2型糖尿病的风险,因此医生常叮嘱超重者减重。体重应减多少,才有助维护心脏健康?《活得好》请The Heart and Vascular Centre心脏医学+电生理学高级顾问医生蔡志铭提供建议。
许多人以为要减轻大量体重,才对心脏健康有帮助,心脏医学+电生理学高级顾问医生蔡志铭说,实际上,体重减3%至5%,就有助于降低血液中的某些脂肪,如甘油三酯。
为维护心脏健康,蔡志铭医生也建议:
■吸烟者,应戒烟;非吸烟者,别开始抽烟或使用烟草,并远离二手烟。
烟草中的化学物质会损害心脏和血管。若长期吸入二手烟,也会降低血液中的氧气,从而升高血压和心率。这是因为心脏必须更加努力地工作,才能为人体和大脑提供足够的氧气,间接影响心脏健康。
■保持健康饮食。建议多吃蔬果、豆类、瘦肉、鱼肉、低脂肪或无脂肪奶制品、全谷物等,助保护心脏健康。