圖：踮腳尖要量力而為，覺得痛就要放鬆。
對於初學踮腳尖的人，可以先掌握幾個小技巧：
（1）站在鏡子前觀察自己，隨時調整腳部的姿勢。
（2）以腳尖踩地，但不要過度壓腳尖，如果覺得痛就放鬆。
（3）踮腳尖的時候，重心不要往前，像芭蕾舞者般頭頂對準天花板，腰背伸直。維持10秒鐘然後放鬆，反覆做8次，每天可以做3組，包含休息時間，大約需時5分鐘。
如果無法維持踮腳尖10秒鐘，或者無法用腳尖站直，表示小腿無力。如果勉強繼續做，很可能會拉傷腳跟、足底筋膜，或傷到膝蓋；建議多做一點熱身，並從自己可以接受的程度開始慢慢練習。雖說踮腳尖的運動簡單又方便，但對協調力較弱的中老年人而言，還是要量力而為。
