要想不便秘，生活中建議做到以下10點：
①作息規律：熬夜會增加便秘和肥胖的風險，早點睡覺，建議規律性睡夠七八個小時。
②排便規律：無論每天是否有便意，早上起床以後都要去馬桶醞釀5分鍾，即使失敗了也沒關係，每天堅持去，會養成早起就排便的習慣。
③專心拉屎：上廁所不要看手機、看書報，專心點，拉屎也要“一心一意”。
④增加全谷物攝入：主食要粗細搭配，增加全谷物的攝入。精米白面對腸道刺激性較弱，而粗糧富含膳食纖維，有助于刺激腸道蠕動。
需要增加雜糧雜豆以及薯類食物的攝入，比如燕麥飯、鷹嘴豆米飯、荞麥飯、紅薯飯等。
⑤多吃蔬果：蔬果富含膳食纖維，可以增強飽腹感，促進胃腸蠕動，有利于排便。
蔬菜每天吃到300~500克，平均大約每餐需吃到1.5~2拳頭熟的蔬菜；水果每天200~350克，比如2個猕猴桃、1個中等大小的蘋果、1~2個庫爾勒香梨。
⑥多喝水：每天飲水1500~2000毫升，多吃膳食纖維食物的同時也要多喝水，水溶性膳食纖維會吸水膨脹，增加便便的體積，促進排便。
⑦不要節食：吃得太少會減少食物殘渣，無法刺激腸道出現便秘，食物殘渣長時間在腸道殘留，會變得越來越乾硬，只有食物量足夠才能促進胃腸蠕動。
⑧不要久坐，堅持鍛煉：運動可以促進胃腸蠕動，有利于預防便秘。比如慢跑、快走、打太極拳、跳操、腰腹運動等。
⑨避免濫用藥物：尤其避免與便秘相關的藥物。
⑩控制體重：肥胖患者比體重正常的人群更易患便秘，并且有研究顯示：BMI越大，患結直腸癌的風險就越大，建議将BMI保持在18.5～23.9之間。
