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EQ專家、企業與個人顧問、作家巴利索（Justin Bariso）也曾經有壓力山大的時候。他的事業好幾個月以來業績不振，突然之間湧入排山倒海的機會和會面需求，超過他可以負荷的量。
這時，巴利索不斷自問「為什麼都現在來」，腦中充滿負面思考，開始抱怨。
但他內心知道，抱怨沒什麼好處。明明知道應該把這些機會當成好事情，負面思考卻失控，害他失去了不少機會。
你或許也曾經陷入類似處境，被情緒或想法淹沒，感覺動彈不得、被困住，沒有辦法向前進。
這種時候，情緒智商（EQ）可以幫助你。
EQ是理解、管理情緒的能力。巴利索喜歡使用各種「法則」或是框架，改善運用EQ的效果，這樣一來更容易在情緒化的時刻控制自己的思考，並重新取得對感受和情緒的主控權。
如何運用法則提高EQ、停止負面思考並向前進？巴利索提供兩個例子。
1. 使用「藍海豚法則」停止負面思考
心理學上有所謂「白熊」問題，也稱作後抑制反彈理論（Ironic process theory）、矛盾處理理論，是指你愈去壓抑特定的念頭，通常反而會增加這些念頭的存在感。
這個觀念取名自俄羅斯大作家杜斯妥也夫斯基（Fyodor Dostoevsky）有百年歷史的論文。杜斯妥也夫斯基說，你愈是努力不去想白色的北極熊，腦袋裡反而只會充滿白色北極熊。
那該怎麼征服白熊呢？可以使用藍海豚。
藍海豚是指用來取代白熊的想法，某種白熊冒出腦海時，讓你可以立刻切換注意力的東西。
巴利索的白熊是，「為什麼是現在啦？我不可能搞定所有邀約的。」
他的藍海豚則是，「讓我排出優先順序，一口氣搞定一切。」
你也可以思考，你心中是否有老是失控跑出來的白熊？試著用藍海豚取代它。
巴利索指出，如果你的白熊是「好緊張」，可以用藍海豚「我好興奮，結果會很讚」取代它。
如果你的白熊是「我又搞砸了」，可以用藍海豚「我從中學到什麼？」取代它。
如果你的白熊是「我做不到」，可以用藍海豚「非做不可，去試就對了」取代它。
只要你成功用各種藍海豚取代白熊，就等於征服了負面思考。
你選擇的藍海豚，必須能徹底轉移你的注意力，最好是你個人覺得很有啟發性、著迷、有興趣、很投入的東西。
即使白熊以後又出現了，你的藍海豚可以確保白熊很快離開。你沒辦法控制什麼東西竄進腦海，但你有力量控制要想這些事情多久，這是採取行動的第一步。
2. 用牛奶盒法則前進
比起只看到你不能改變的事物，不如聚焦在你可以改變的事物上。
牛奶盒法則源於一個心理學教科書上的問題。有一個丈夫，對於太太老是忘記把牛奶放回冰箱，導致自己吃牛奶玉米片時只有溫牛奶，感到很崩潰。
心理醫師告訴他，要挽救這段關係，關鍵不是一直去試著改變太太的行為，而是替問題找到其他解決方法，像是買兩盒牛奶。
如果你遇到崩潰、壓力山大、麻木的狀況，也可以考慮用牛奶盒法則來處理。
請先自問：
我不能控制什麼？
我可以控制什麼？
已知上面的前提下，我可以採取什麼行動解決問題？或者我做什麼就不會那麼崩潰？
牛奶盒法則可以幫你聚焦在有生產力的想法和行動上，讓你向前邁進。
（資料來源：Inc、medium）
