上班前運動好，還是下班後運動有效？
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44歲的芝加哥自由撰稿作家韶棋（Claire Zulkey）早上的例行公事很固定，先開車送小孩上學，打開電視看最愛的節目，然後健身，結束後沖個澡，開始工作。
32歲的馬里蘭圖像設計師克莉（Meghan Cully）則相反，總是做完工作後，下班回家路上去健身房，她自認為早上「開機很慢」，所以很難一早就動起來。
兩個人都有運動，但上班前運動跟下班後運動，哪個比較好？
紐約史基德摩爾學院（Skidmore College）一項小型研究，檢視男性和女性早上或傍晚運動的益處，健康與人類生理科學教授阿爾希羅博士（Paul J. Arciero）領導調查。
阿爾希羅說，「我們把固定在各種不同時間運動的人，隨機分成傍晚組和早上組。我們發現女性和男性對不同類型的運動，在一天的不同時間會有不一樣的反應，讓我們很驚奇。」
這項研究顯示，如果女性想要的是降低血壓或者減少腹部脂肪，早上運動的效果最好。
而希望增強上半身肌肉、耐力、改善整體情緒的女性，應該考慮傍晚運動。
男性的狀況則有點顛倒過來，他們傍晚運動能降低血壓、心臟病風險和疲憊感，但早上減脂效果較好這點跟女性一樣。要理解背後的原因，還需要更多研究。
阿爾希羅認為，最理想的做法是調整你的運動時間到益處最多的時段。
他說，「若你是女性，那你最好早上做有氧運動，傍晚做重量訓練。」
加拿大安大略麥克馬斯特大學（McMaster University）人體運動學副教授海鷥（Jennifer J. Heisz）表示，「對很多人來說，最好的運動時間取決於自己的睡眠型態。」
有些人天生是夜貓子，有些人是早起的鳥兒。海鷥表示，對25%自認為是夜貓的人口來說，要同時享有充足的睡眠和足夠的運動可能並不容易。
她解釋，社會慣例不利於晚上運動，你可能會自然熬夜到半夜，很晚才運動，但如果隔天早上7點就要出門，就會睡眠不足。
其他研究顯示，運動會升高心率和體溫，太晚流汗可能會妨礙上床睡眠，而比起傍晚或下午運動，早上7點運動或許有助提升夜晚的睡眠品質。
睡眠提供身體必要的時間去修復、從運動獲得好處，專家建議永遠要把睡眠當作最優先的事情，尤其是想要運動見效的話。不管研究告訴你一天哪些特定時段做特定運動有好處，如果睡眠時間不夠，效果也不會好。
一早運動還有別的好處，像是可以在分泌內啡肽的情況下開始這一天，而且一早就完成目標會帶給你很棒的成就感，能夠提振心情，晚上也可以悠閒地煮飯、跟朋友社交或從事一些嗜好。
《運動醫學與科學》（Medicine and Science in Sports and Exercise）先前發表的研究顯示，比起沒運動的女性，早上起來先快走45分鐘的女性，不論體重是正常還是過重，比較不會被看起來很美味的食物誘惑。
不論你最後決定什麼時候運動，艾爾希羅建議要多管齊下，最好每週都要分別做「RISE」運動──重量訓練、間歇性運動、伸展和耐力訓練。
（資料來源：Fortune、Healthline）
