根據內政部「110年簡易生命表」，台灣人的平均壽命為80.86歲，男性77.67歲、女性84.25歲。如果想要活得更久，該怎麼做？美國神經科學醫生分享5個健康習慣，包括該做哪些血液檢查、吃哪些維他命。
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美國佛羅里達州的神經科學醫生奧斯本（Dr. Brett Osborn）創辦預防性健康照護和抗老化設施Senolytix，協助患者達到健康體重、採納更健康的習慣，降低肥胖及糖尿病等慢性病風險。
奧斯本向《福斯數位新聞》（Fox News Digital）分享5個能讓患者更長壽、更健康的習慣：
1. 替你的健康負起責任
奧斯本強調除了有需要時向專家求助，我們也應該傾聽自己的身體，找出潛在風險。
奧斯本指出，一般美國人對健康的監測不夠，沒有積極檢查、找出致命疾病的風險因子。
他指出，多數人並不會先發制人地發現自己有哪些風險，民眾太依賴醫生或網路上的健康資訊。
他警告，不要以為醫生能夠找到你的所有風險因子，然後拯救你避開心臟病發作或是中風，更常見的情況是醫生沒辦法做到這種事。這些沉默的殺手時常在出現症狀之前就造成傷害。
由於高血壓和胰島素阻抗相當普遍，奧斯本建議每個人都要在家自我監測，找出這些可能致命問題的早期跡象。
他指出，等一年一次檢查才想找出哪裡出問題的人是犯了天大的錯誤，若你一、兩年才看一次醫生，這段期間內可能發生很嚴重的事情，若不持續注意或拖延治療都可能會害死你自己。
2. 做6種血液檢查並認真看待
奧斯本認為，延長壽命最好的方法就是降低心臟病發作和中風的風險，第一步就是檢查風險因子。
奧斯本表示，如果沒有定期檢查身體內部狀況並做出相應的處置，幾乎不可能達到最佳的健康狀態，因此能夠正確找出任何、所有風險因子的實驗室檢查有其必要性。他表示愈早做檢查、認真看待結果，有可能救你一命。
奧斯本建議做6種血液檢查來預防老化相關的疾病：
一、 脂質檢查。這種檢查能夠讓你粗略地瞭解好、壞膽固醇的比例。
二、 VAP。這種膽固醇、血脂和脂蛋白的檢測，可以測量標準脂質剖面的所有成分，並進一步把膽固醇分類為亞型。奧斯本強烈建議有高血壓、糖尿病、心臟病或中風家族史的人考慮VAP。
三、 C反應蛋白（CRP）。有肥胖和代謝症狀的患者，CRP比較高，這是冠狀心臟病、高血壓、第二型糖尿病和動脈粥狀硬化高脂血症的風險因子。
四、 同半胱胺酸。同半胱胺酸的升高，與心臟病、中風、阿茲海默症、骨質疏鬆症等各種疾病有關。
五、 糖化血紅素A1C。這種檢測會測量血糖的控制情形。
六、 維他命D3。有證據顯示維他命D3不足與中風、胰島素阻抗、阿茲海默症、冠狀動脈疾病和癌症有關。
3. 補充10種營養錠
奧斯本表示，一般不太會使用營養補充錠當做主要的治療方法，不過可以用來當作飲食和運動的補充，讓你的努力發揮最大效果，跟選擇正確的食物和正確的運動同樣重要。
奧斯本推薦比充以下10種營養來預防自由基受損、氧化壓力和慢性發炎等老化相關疾病主要因子：
Omega-3脂肪酸
白藜蘆醇
綠茶萃取物
維他命D3
薑黃素
B群
維他命C
維他命E
鎂
益生菌
奧斯本通常會選擇跳過綜合維他命，因為個別成分的劑量偏低。
4. 動動大腦
大腦不是肌肉，但大腦運動可以帶來身體和心靈的好處。他指出，「體育鍛練和批判性思考都可以在大腦中形成神經途徑。」
「在鍛練身體或解決拼圖之類的腦力挑戰時，有學習的成分存在，這個學習的過程能夠重新裝配大腦的神經連接。」
「當我們老化，透過運動保持大腦活躍，有助預防老化相關萎縮的發展。」
身體運動有助形成突觸，也就是神經元間的連結，有助降低發炎、逆轉老化相關空間記憶的喪失、加強學習，也有助預防巴金森氏症和阿茲海默症。
他補充說，有證據顯示運動期間擴充通往腦部的血流，會促進神經新生，運動可以強化學習能力和記憶力。學習一種新技能對大腦也非常有幫助。
5. 瞭解食物的升糖指數
去瞭解你吃的食物升糖指數高低，也能幫你判斷食物對血糖和胰島素的影響，讓你找出並避開隱藏的糖分。
奧斯本解釋說，嚴密的血糖控制主要取決於幾個相關因素的互動，包括低升糖指數食物的攝取、瘦的身體質量以及每天的運動等。
他補充說，雖然低升糖指數的碳水化合物攝取對減肥很方便，每天攝取蔬菜對延長壽命的影響大得多。
（資料來源：Fox News Digital、內政部）
