每天走1萬步成了長輩之間流行的健康指標，不過一項新研究指出，要獲得健康益處，不一定要走1萬步。
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《歐洲預防性心臟病學期刊》（European Journal of Preventive Cardiology）新刊登的一項元分析，解析17個研究，牽涉22萬6889人。這項分析強調，即使步數很少，走路依然對健康很有益。
研究作者們發現，每天走3967步以上，可以降低任何死因的早死風險。
他們也發現，每天走2337步以上，可以降低心血管疾病的死亡風險，包括心臟病和中風。
研究者們也發現，每天走超過1000步，就可以使所有原因的死亡風險降低15%，每天多走500步，心血管疾病死亡機率就能降低7%。
若你因為每天很難走到1萬步而苦惱，這是個好消息。
美國紐奧良杜蘭大學（Tulane University）醫學院預防性心臟病學主任緋翟南（Dr. Keith Ferdinand）醫生表示，多數患者每天真的很難走1萬步，許多人可能直接放棄。
就連健身網紅鄧罕（Austin Dunham）最近都在YouTube影片承認，他一直以來在不健身的時候都常常久坐，平均每天只走3000到4000步。
緋翟南表示，這項研究「並不是要說建議每天走1萬步是錯的，只是要給大眾一點信心，知道中等強度的活動也比不活動要好。」緋翟南與這項研究沒有關聯。
你走得愈多，對身體愈好。研究發現，走愈多步的人，早死機率就愈低。尤其是那些每天走2萬步以上的人。
緋翟南補充說，「假使你沒辦法每天走1萬步，也不用絕望，有動比沒動好。不過，若你每天能夠穩穩地走到1萬步，對延年益壽可能更有幫助。」
美國心臟學會建議每週進行150分鐘中等強度的運動。緋翟南指出，你不一定要走1萬步，像是做家事、園藝、陪孩子散步或遛狗等一般不視為運動的活動其實也算數。
緋翟南解釋，你不一定要刻意上健身房。只要活動身體150分鐘，就有健康效益。
若你確實很想透過走路達成運動目標，可以考慮找個人作伴以策安全，並確保天氣適合走路，若天氣太過炎熱，可能產生危險。
你可以在社區運動中心無人使用的籃球場，或是百貨裡面走路，也可以爬家裡的樓梯，在家裡弄一個循環走路的路線，或是去附近的雜貨店。
緋翟南讀過這篇研究後，把重點放在鼓勵60歲以上的民眾外出走路。這項研究中，每天走6000到1萬步的人，獲得的益處最顯著。
不論你能不能走1萬步，只要有活動就有好處。緋翟南強調，「愈多愈好，有比沒有好。」
（資料來源：HuffPost、Men’s Health）
