八招预防五大心血管疾病

多年来，心血管疾病是夺命之冠，让人防不胜防。

新加坡国立大学心脏中心高级顾问医生陈淮沁教授指出，新加坡每天平均发生34起心脏病和急性心梗病例，23例心源性死亡。统计数据显示，2022年心血管疾病占本地死亡人数的31.4%，约三分之一的死亡例是由心脏病和中风等疾病导致的，比癌症死亡率的23.9%更高。

高血压是重要诱因

预防心脏疾病，除了做血检和心脏检测、心电图之外，也应了解五大心血管疾病致病因素，这包括高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症和抽烟。高血压是心血管疾病的重要诱因。根据2022年全国人口健康调查，18至74岁的国人中，每三人中就有一人以上患有高血压，从2020年的35.5%增至2022年的37.0%；超过70岁者，高达76%面对高血压问题。60至74岁者中，约50%患有高血脂症。

陈淮沁教授说：“心脏疾病约30%是遗传因素所致，超过60%是个人生活与饮食习惯、周边环境和社会因素所造成的。”

另外，国人运动量也不足，相较于其他年龄层，60至74岁的运动量最低。

要预防上述五大心血管疾病，陈淮沁教授建议采取下列八个措施：

• 每周做至少150分钟中等强度运动；
• 控制体重，维持身体质量指数（BMI）在23kg/m²的范围；
• 戒烟；
• 减少摄取红肉和高脂肪食品；
• 多摄取蔬菜水果、鱼类和谷类食品；
• 限制摄取酒精；
• 减少摄取盐分，每日低于5克；
• 每日至少要有六小时高质量睡眠。

多年来，陈淮沁教授致力普及与预防心脏疾病教育。他的新书《临床心得：心脏病防治新知三集》收集过去刊登在联合早报《乐活·医生执笔》专栏的文章。配合“第二届城市阅读节”新书发布会，陈教授将主办“三十载与冠心病斗争之路”讲座与分享会。

▲“三十载与冠心病斗争之路”讲座与分享会
日期：5月25日（星期六）
时间：晚上7时30分至9时
地点：南洋艺术学院，Studio Theatre（NAFA Campus 3），151 Bencoolen St S189656
报名网址：go.cityreading.sg/ProfTanHC2024