參考消息網10月25日報道 阿根廷布宜諾斯艾利斯經濟新聞網10月13日刊發文章，題爲《阻礙你通過鍛煉減掉腹部脂肪的五個常見錯誤》，作者是巴萊裏娅·查韋斯。文章摘編如下：
很多時候，當談到健美身材時，人們首先想到的是線條分明的腹部。但除了美觀之外，擁有強健的腹肌對整體健康和運動表現也至關重要。
腹部肌肉是核心肌肉的一部分，是連接上半身和下半身的關鍵，可以穩定脊柱，并有助于在日常活動和運動中高效、安全地完成動作。
根據哈佛大學醫學院的研究，腹部肌肉幾乎是我們做每一個動作的支撐基礎，可以幫助改善姿勢、防止受傷和加強平衡。
減掉腹部脂肪是一項挑戰，需要在飲食、運動和壓力管理方面達到平衡。
根據美國梅奧診所的說法，減掉腹部脂肪關鍵是要保持健康的飲食結構，以植物性食物、瘦肉和健康脂肪爲主。此外，還必須定期進行有氧運動和力量訓練，以消耗熱量和鍛煉肌肉。
除此之外，還需要良好的休息，因爲睡眠質量會影響新陳代謝和燃燒脂肪的能力。
重要的是要明白，減掉腹部脂肪并不是僅靠仰卧起坐等局部運動就能實現，而是要結合健康的生活習慣和全面的保健方法。
在試圖減掉腹部脂肪時，人們經常會犯一些錯誤。運動專家克勞迪娅·萊斯卡諾列出了五個最常見的錯誤：
1．遵循低熱量飲食。許多人認爲減肥隻需減少熱量攝入，但實際上身體的情況更爲複雜。減脂需要采取聚焦于提高新陳代謝的方法，包括适當運動和攝入滿足身體所需的食物。
2．隻注重有氧運動或力量訓練。最有效的鍛煉是将有氧訓練和無氧訓練結合起來，因爲這兩種類型的運動都有助于燃燒脂肪和鍛煉肌肉。
3．鍛煉時使用束腰帶、瘦身霜等。這些方法無助于燃燒脂肪，而且會适得其反，因爲它們無法讓身體适當排汗。
4．水分攝入不足。充足的水分是任何減肥計劃的關鍵。
5．忽視壓力和睡眠質量。壓力大和低睡眠質量會直接影響新陳代謝，阻礙脂肪減少，尤其是腹部脂肪。
擁有強健的腹肌不僅美觀，還對健康有重要益處。
根據哈佛大學醫學院的說法，發達的核心肌群有助于防止背部受傷，改善體态，提高平衡能力。
此外，擁有強健的腹部還有助于改善呼吸，從而在體力活動和日常生活中獲得更好的身體表現。
強健的腹肌還能保護内髒，起到天然防護罩的作用，使内髒免受來自外部的損傷。
腹部脂肪不僅影響美觀，還會對健康造成嚴重威脅。梅奧診所警告說，内髒周圍的脂肪會增加出現心髒病、糖尿病、高血壓和其他健康問題的風險。
有幾個因素會導緻内髒周圍的脂肪堆積：攝入過多熱量、年齡增長、缺乏鍛煉，以及女性随着年齡增長雌激素水平的下降。遺傳因素也會影響脂肪在體内的儲存方式和位置。
減掉腹部脂肪并非易事，需要采取全面方法。梅奧診所建議在均衡飲食的同時，結合包括有氧運動和肌肉力量訓練在内的鍛煉計劃。（編譯/田策）
